筋トレ日記＃８

お久しぶりです！ぱぱいやです！

卒論に追われていました！しかし昨日卒論を終え、自由の身に！

今回は新年初トレーニングを記録していきます！

まず今年の目標として「ジムに通う事」です！いままで通ってきたから簡単ではと思っているのですが、4月から社会人、学生とは違う環境、日程などでジムに通うことが困難になるかと思っています。しかし、そんな中でもかっこいいカラダを目指してジムに通うことを目標にします！「継続は力なり」この言葉を信じて鍛錬していきます！

今年のトレーニングメニューは昨年に引き続きPOF法で行っていきます。昨年11月ごろに取り入れ3か月が経ちます。POF法を行った現在までの結果として、今までよりも成長スピードが上がりました！重量の伸びが良いいです！

それでは先週のトレーニングの報告をしていきます

背中

ミッドレンジ種目　デッドリフト　100kg×9　100kg×8　100kg×７

　　　　　　　　　チンニング　10レップ　2セット

ストレッチ種目　65kg×10　2セット　67kg×8

コントラクト種目　アイソロウ　30kg×14　30kg×12　2セット

胸

ミッドレンジ種目　ダンベルベンチプレス　22kg×10　3セット

　　　　　　　　　スミスマシンベンチプレス　50kg×10　60kg×8　65kg×5

ストレッチ種目　ダンベルフライ　14kg×10　3セット

コントラクト種目　ケーブルクロスオーバー　8.7kg×15　2セット　8.7kg×12

脚

ミッドレンジ種目　マシンスクワット　120kg×10　3セット

　　　　　　　　　レッグプレス　150kg×10　3セット

コントラクト種目　レッグカール　41kg×15　2セット

　　　　　　　　　レッグエクステンション　47kg×15　2セット

肩

ミッドレンジ種目　マシンショルダープレス　30kg×7　2セット　30kg×5

　　　　　　　　スミスマシンショルダープレス　50kg×8　3セット

コントラクト種目　サイドレイズ　マシン　17kg×15　3セット(ラストドロップセット)

　　　　　　　　　フェイスプル　13kg×15　3セット

腕

ミッドレンジ種目　EZバーカール　22kg×12　3セット

　　　　　　　　　EZバートライセラトップスエクステンション　22kg×10　3セット

ストレッチ種目　インクラインカール　10kg×10　3セット

　　　　　　　　フレンチプレス　24kg×10　26kg×8　2セット

コントラクト種目　マシンプリチャーカール　41kg×14　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3セット(ラストドロップセット)

　　　　　　　　　プッシュダウンロープ　18kg×15　3セット

今週はこんな感じです！胸の調子が良かったのでベンチプレス行いました！いままで60kg上がるかどうかでしたが65kg持ち上がることができました！体重は58kgですが上げることができました。まだまだ65kgで満足していないので、もっと重量が上がるように頑張りたいと思います！

今年も頑張るぞそれでは次回のトレーニングで会いましょう！