筋トレ日記＃７ 今週のトレーニング

こんにちは！　ぱぱいやです！

今週のトレーニングの報告をしていきます。

背中、胸、脚、肩、腕の5つの部位で行いました。

まずは背中から！

ミッドレンジ種目　チンニング　重り無し　15回×3セット

　　　　　　　　　デッドリフト　90kg×1セット　100kg×5回　2セット

ストレッチ種目　ラットプルダウン　60kg×15回　3セット

コントラクト種目　25kg×15回　2セット　27kg×15回　1セット

胸

ミッドレンジ種目　ダンベルベンチプレス　22kg×10回　1セット　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24kg×7回　2セット

　　　　　　　　　マシンチェストプレス　35kg×8回　3セット

ストレッチ種目　ダンベルフライ　14kg×10回　1セット　16kg×10回　2セット

コントラクト種目　ケーブルクロスオーバー　7kg×15回　3セット

脚

ミッドレンジ種目　マシンスクワット　120kg×10回　1セット　140kg×8回　2セット

　　　　　　　　　レッグプレス　150kg×10回　3セット

コントラクト種目　レッグカール　39kg×15回　1セット　　

　　　　　　　　　　　　　　　　41kg×15回　2セット(ラストドロップセット)　

　　　　　　　レッグエクステンション　42kg×15回　1セット　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45kg×15回　2セット(ラストドロップセット)

肩

ミッドレンジ種目　ショルダープレス　30kg×10回　3セット

　　　　　　　　　スミスマシンショルダープレス　40kg×10回　3セット

コントラクト種目　サイドレイズ(ダンベル)　7kg×15回　3セット

　　　　　　　　　サイドレイズ(マシン)　15kg×20回　2セット(ドロップセット)

　　　　　　　　　リバースフライ　28kg×15回　1セット　30kg×15回　2セット

　　　　　　　　　フェイスプル　12kg×15回　3セット

腕(二頭筋)

ミッドレンジ種目　バイセプスカール(EZバー)　22kg×12回　3セット

ストレッチ種目　インクラインカール　10kg×10回　3セット

コントラクト種目　プリチャーカール　32kg×18回　1セット　35kg×15回　2セット

腕(三頭筋)

ミッドレンジ種目　トライセプスエクステンション(EZバー)　20kg×10回　1セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22kg×8回　2セット

ストレッチ種目　フレンチプレス　9kg×9回　3セット

コントラクト種目　プッシュダウン　21kg×15回　1セット　25kg×13回　2セット

今週はこんな感じで行いました。

重量は毎週少しずつですが伸びているので成長を感じています！

来週も報告をしていきます！

それでは次回のトレーニングで会いましょう！